勾建山作(新华社发) 在北京工作的小张,母亲退休了,父亲再有一两年也要退下来。他想着把父母接来养老,毕竟北京医疗等方面的条件更好,然而父母不愿意,他们觉得在老家更自在,条件却要差上一大截。小张的烦恼不是个例,不止当下。 资料显示,中国正处于轻度老龄化阶段。据人社部预测,“十四五”期间,国内60岁以上老龄人口将突破3亿,中国将迈入中度老龄化社会,这意味着老年人养老的问题将会引发越来越多的关注。为此,“十四五”规划纲要提出实施积极应对人口老龄化国家战略,完善养老服务体系。 受访专家表示,老龄化本身并不可怕,重要的是充分调动家庭、社会、政府等各方力量,真正实现“老有所养”。 近年来,山东省荣成市建立“信用管理+志愿服务+暖心食堂”模式,打造“暖心食堂”。目前已开办运营363家,覆盖全市46%的村居,免费给1.2万名80周岁以上农村老人提供午餐。图为老人在夏庄镇甲夼马家村“暖心食堂”就餐。李信君摄(新华社发) 社会老龄化程度日渐加深 养老不能只靠家庭 最近,浙江杭州市民包先生一家格外忙碌:父亲突发脑中风入院治疗,度过危险期后,回到家中休养。由于行动有所不便,洗澡、上卫生间等皆需他人帮忙。 “我妈也上年纪了,不能都指着她。”包先生告诉记者。和自家大姐商量后,他决定每周一三五提早1小时下班回家,与母亲一起照顾父亲。 十几天下来,包先生不由得感叹:“父母健康时,是帮手、后盾。现在他们年纪大了,身体不好,我们自己身上担子重了不少。” 事实上,“四个老人不能同时病倒两位”“一人生病、全家照顾”……类似场景十分常见,让不少人直呼“养老真难”。 国家统计局公布的数据显示,现今每百名中国劳动年龄人口负担抚养17.8名老人,每6人就要赡养1位老人。 5到10年后,更多独生子女们的父母步入老年,该比率还将继续攀升。老龄人口增加、占人口比重增大,子女们分身乏术,也无法保证老人得到最优护理。仅仅依靠子女能否照顾好老人?长远来看,答案是否定的。 此外,中国还有几千万失能失智老人,或因疾病引发认知、记忆障碍,或患病卧床,生活无法自理,需要长期照护。 70多岁的周阿姨坦言,外出时将确诊阿茨海默症的母亲锁在家里,自己并不放心。后来请专人看护,但保姆不讲求方法,不会引导,导致老人情绪激动,不能很好相处,“一个接一个辞职”。 对此,北京师范大学中国公益研究院执行院长高华俊认为:“失能失智老人需要更精细、专业的长期照护,但无论家人还是保姆都不一定做得到,这是养老面对的一大挑战。” 基于这些原因,养老服务应运而生,通过调集社会力量,提供生活照料、康复护理、精神慰藉等标准化服务,转移家属一部分养老负担,不断满足老年人持续增长的养老服务需求。 “十四五”规划纲要明确提出完善养老服务体系。可以预见,未来一系列具体政策措施有望落地实施,保障老年人“老有所养”。 上海市闵行区新虹街道引入智慧化管理系统,通过在社区内设置智能消防栓、智能烟感器等设备,为社区孤老和优抚对象家庭进行适老化改造,协调家庭养老床位,提升居民生活质量。图为91岁的陆生余在家中展示紧急呼叫设备。新华社记者 王 翔摄 养老服务站、医养康养相结合 在家就能享受多元服务 “血压有点高,您还得继续吃降压药。”在广东省罗定市苹塘镇陆奶奶家里,周沙村居家养老服务站社工小欧一边叮嘱,一边将血压仪袖带从老人胳膊上摘下来。而后,他又仔细询问陆奶奶生活近况,同她聊天。 陆奶奶直夸小欧细心体贴。回想去年11月居家养老服务站刚建立时,包括陆奶奶在内的不少人都十分不解:“居家养老”,顾名思义在家养老,建站干嘛?跟我们有何关系? 随着驻站服务小组工作陆续展开,大家慢慢了解到:原来,运行服务站是为向大量不入住养老机构的老人提供帮助。老人既可提出申请安排专人定期上门探访,也可到服务站享受医疗保健、心理咨询、助餐等服务,参与服务站组织的各项活动。 对于陆奶奶最初的想法,高华俊表示这在社会上并不鲜见,“很多人将居家养老简单理解为住家老人由子女、家属照料,实际上是片面的。居家养老也需要专业人士,上门提供解决日常生活困难的社会化服务。” 那么如何引入社会力量参与居家养老?高华俊认为,要打通居家、社区、机构养老服务链条,更注重发挥社区作用。“社区一边连接本辖区内老人,另一边对外连接各种机构,可以成为平台,疏通居家和机构间的‘堵点’,引导社会力量提供上门居家养老服务,使老人在熟悉环境中获得照料,满足多样化养老需求。” “以前我们说‘居家养老为主,社区为依托,机构为辅’,‘十四五’规划纲要明确提出三者相协调,表明政府充分意识到要发挥家庭、社区和机构各自优势,促进各种养老服务方式融合发展。”中国人民大学社会与人口学院老年学研究所副教授谢立黎在接受采访时表示。 而对有失能失智老人的家庭而言,仅靠居家养老或提供上门服务,无法完全满足长时段照护需求。这种情况下,更专业的机构养老就凸显出优势,成为最佳选择。在谢立黎看来,失能失智老人也正是养老机构应该接收最多的一类人群。 “对于这些老人,我们应当引入医养康养结合概念,即以老年医疗+健康+服务为理念,将医疗机构与养老机构功能结合,把照看、康复和预防发病融为一体。”她解释说。 过去,医院和机构、家庭无法兼顾治疗和养老,以致患病老人不能长居医院养老,而在机构或家中养老,则无相应医疗保健设备。 好在情况正在得到改善,国家卫健委老龄健康司司长王海东指出,目前国内已形成医疗卫生机构与养老机构签约合作、医疗卫生机构开展养老服务、养老机构依法开展医疗卫生服务、医疗卫生服务延伸到社区和家庭这4种相对成熟的医养结合服务模式。两型机构合作、护理型床位数量等相较前几年均有明显增长,有望促进老人从基础的“老有所养”向更高质量的养老生活过渡。 4月2日,在天津市河西区桃园街道居家养老服务中心二楼,一场别开生面的中老年人健康趣味运动会正在举行。来自社区的部分中老年人参加了保龄球、套圈、射箭等趣味项目活动。史 嵩摄(人民视觉) 政府兜底,社会支持 让普惠型养老惠及更多人 图书室里,一对老夫妻专心读报;隔壁棋牌室内,4位老人围坐一桌打牌正酣;对面健身室中,有老人悠闲地躺在律动床上…… 这里是北京什刹海街道华方养老照料中心,共4层,设有屋顶花园和多个活动室。记者见到10个月前住进来的唐大爷,说起入住感受,他赞不绝口:“这些孩子对我很上心,所以家人很放心!”另一位年逾八旬的陈奶奶告诉记者:“以前没怎么唱过歌,来这儿,唱了好几回!”采访中,记者发现养老照料中心设施齐全,老人们生活有滋有味,精神状态好。 该中心执行院长苏桂兰表示,中心由华方养老投资有限公司和什刹海街道联合创办,从开始建设到后期运行,获得双方大力支持。“人员方面,公司为中心聘请了医护服务团队,护理人员也接受过培训,可提供助洁助浴、理发修脚、精神关怀等专业服务。此外,公司还为我们配备了大量适老化设施。” 目前,这类能够提供标准服务的养老照料中心在北京共有260多家,覆盖全市2/3以上的街道乡镇,较大程度上满足了市民养老专业化需求。 住进这样的机构,价格贵吗?高华俊说,专业服务和收费成正比,导致老人“想住却住不起”,一直是机构养老的一大痛点。但随着国家发改委等部门印发的《普惠养老城企联动专项行动实施方案(2019年修订版)》发布和实施,政府支持、社会运营、合理定价的建设方案正逐渐成为现实,问题正得到缓解。 “中心提供全托照料和上门护理两种服务,住机构的88人,居家的56人。民政部门分别按床位和服务量补贴中心,同时也对我们上门服务的顾客进行事后回访。给予补贴后,我们将其用于中心内部改造提升,而受到监督有助于工作人员不断复盘工作状况,这两者都促进中心更好服务老人。”苏桂兰说。 “普惠型养老将是未来养老服务的一种趋势。”谢立黎表示,“也就是说,在调集社会力量、提供专业化服务之外,还要有政府兜底保障。在提供土地、财税等全方位政策支持的基础上,结合本地情况和各项因素,确定床位普惠价格的基准水平,并设置合理浮动区间,能在一定程度上缓解养老机构高收费问题,让更多想住的老人住进来,惠及广大老年人,这正是普惠养老的出发点和落脚点。”(记者 王晶玥)
——END——监制 / 饿发 撰写 / 坑小土豆 绘制 / 面面运营 / 肉段儿
头发的茂密润泽显示了一个人的健康活力再美的面容也抵挡不住脱发带来的衰退感男性最常见的是“谢顶”轻则发际线呈“M型”后退重则成为“地中海”“条形码”女性脱发主要表现为额部、头顶、颞部(耳朵上方的区域)区域性的头发稀疏年纪轻轻怎么就秃了?我们的头发究竟发生了什么?脱发的分类有哪些?生理性脱发:正常的毛囊会经历生长期、退行期、休止期的循环,通常一个健康成人一天掉50~60根头发,属于正常现象。病理性脱发:每天掉超过100根头发且持续2~3个月,应尽快就医。病理性脱发之所以受到关注,不仅是因为它会令患者的外貌受到影响,还可能预警着一些疾病。那么,如何判断是否脱发呢?用拇指、食指和中指,从头发根部轻轻捏住约40~60根头发,顺着头发方向捋,如只有1~2根头发脱落,代表大致正常。如每次超过5根,则怀疑存在异常的脱发。如何判断脱发严重程度?一级脱发:发际线(头发的边际线)正常。二级脱发:发际线后移,额头稍高。三级脱发:发际线脱落明显。四级脱发:前额明显秃发,整体头顶部位稀疏,但头发没有完全脱落,还有一些细软的头发存在。五级脱发:前额及头旋部位头发脱落,中间形成断带,脱发面积较大。六级脱发:前额部位头发基本脱落,头顶部位向后扩大,趋势更加明显。七级脱发:这是脱发分级里最严重的情况,整体头发只剩后枕部和耳鬓周围一圈头发。男性和女性脱发表现不同,所以分级标准有所不同,还应结合自身情况做具体分析。脱发诱因有哪些?1、精神压力大:现代人生活节奏快,生活、工作压力大,精神容易紧张,日久导致内分泌失调,激素分泌紊乱,从而造成脱发。2、长期熬夜:熬夜已经成了现代年轻人的“标配”,熬夜加班工作,熬夜应酬,吸烟饮酒,频繁夜生活,经常染发烫发,以及使用劣质洗发用品。3、环境污染:空气污染、接触有刺激性的化学物质,均可以导致脱发。预防脱发“三字经”1、勿勤洗隔天洗发,洗发频率以每隔1~2天洗一次为宜。洗发的同时需边搓边按摩,既能保持头皮清洁,又能起到按摩作用。2、巧洗发脱发人群尽量不用脱脂性强或碱性的洗发水,这类洗发剂易使头发干燥,有脱发困扰者建议选用对头皮和头发无刺激的弱酸性洗发剂。3、勤梳头每日梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再梳头3次,可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环的作用。4、调饮食脱发人群平时要侧重摄入铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质等营养,并多食用粗纤维食物与杂粮,少吃肥肉、动物内脏等。5、少熬夜中医认为,肾为发之本,肾气的充盈亏虚直接影响到发质的好坏。熬夜会导致肾气过度损耗,以至于出现脱发。防脱发、促生发的洗发水,真的有用吗?洗发护发用品一般只能洗去头皮表面油脂和污垢,起到去油清洁的作用,即使加有中药成分,在头皮表面短暂停留,时间很短,很快就会被冲洗掉,很难进入人体发挥作用,没有预防脱发的功效。如出现病理性脱发,建议及时就医。
——来自浙江日报起航号“嘉善发布”
人性化的“午休床”彰显教育智慧与温度近日,一段广东深圳小学生在教室午休床上休息的视频在网络走红:学生们搬开桌椅,拉开位于教室两侧的折叠床有序休息,整个过程不到5分钟。不少网友为此点赞,“再也不用担心口水流课本上了”“值得推广”。在很多地方,小学生都是趴在课桌上午休。可实际上,伏案午休既是学生们的无奈之举,也一度让家长们束手无策。学生很难中午回家睡个好觉,家长大多很难午间接送孩子,只能让孩子将就休息一会儿。问题在于,伏案午睡固然方便,却有诸多健康隐患。有科普文章指出,伏案午睡会减少头部供血,使腹部、眼球、颈椎等部位受压,时间长了还可能造成脊柱变形和腰肌劳损等。你是否还记得伏案睡醒时脖颈僵硬、手脚酸麻的症状?这其实正是伏案睡觉的“后遗症”。午休床的出现,完美解决了这一痛点,这样的精细管理值得点赞。人们叫好的,不仅是午休床这一人性化设施,还有教育的温度。教育不能只教书,也要育人,类似午休难的问题还有很多,例如饭难吃、身体锻炼少、手机管理难等。面对这些问题,只有像这所学校一样创新工作思路,将看似不起眼的问题挂在心头,才能找到科学合理的解决方案。家长们希望全国推广的,不只是这种凝聚匠心的折叠床设计,更是校园管理者的智慧和温度。午休床被争相点赞,也让我们看到家长对孩子睡眠健康的渴望。据《中国义务教育质量监测报告》显示,达到睡眠时间标准的小学生人数不及总数的三分之一,达到标准的中学生人数则不及总数的五分之一。是什么在影响孩子们的睡眠健康?是孩子自己的原因,还是辅导班太多、家庭作业负担太重?解决午休问题,需要智慧和温度,改革教育之弊亦然。(记者 张博令)
在人体的五脏六腑中,“胃”这个器官很“贴心”。因为,即使你不疼胃,胃也会“疼”你!由中华医学会消化病学分会制定的《中国慢性胃炎共识意见(2017年版)》显示,全国有超7亿人患有慢性胃炎。2019年,国家癌症中心发布的《全国癌症统计数据》显示,胃癌每年有40余万新发病例,因胃癌死亡人数超过20万。“十人九胃”的说法,所言非虚。存得一分胃气,保得一分生命“胃气”是中医的专有名词。而所谓“胃气”,其中一个含义即指胃的受纳功能,胃气盛衰决定了胃主受纳功能的强弱。《灵枢·五味篇》中说:“胃者,五脏六腑之海也,水谷皆入于胃,五脏六腑,皆禀气于胃。”意思就是说,我们的日常饮食入口后,需受纳于胃腑,再转化为人体所需的营养物质,用以滋养人体的脏腑、经络以及四肢百骸。胃气充足,则人体吃得好、能吸收,身体健康程度高;如果胃气受损,五谷不能消化,身体会越来越消瘦,抵抗力和免疫力下降,就可能出现各种疾病。一般来说,大家也都有这个常识:再重的病,只要还能吃饭,就是胃气未竭,预后就好,只要积极治疗,就有向愈的可能。如果胃气衰败,饮食不入,预后就非常不好了。所以,中医常说:“存得一分胃气,保得一分生机。”而且,不知大家注意到没有,有时并不是所有的病都反映在胃上,但是,几乎所有的病都与胃有关,这种关系或大或小。比如,在产妇生产完,或患者刚做完手术后,医生一定都会提示家属产后或术后几日注意膳食,不能食用油腻汤水,而是要食用米粥等流食。其实,这就是要我们养好胃气,静待日后的康复。养胃不对,努力白费很多人养胃时就关注两个字“暖”和“软”,认为有胃病就该吃温暖的、易于消化的食物。可是,有人胃痛,吃了热食后反而更严重了,这是为什么?其实,这就是您没有分清寒热!胃寒需暖中医看胃病,大约90%都是胃寒。胃腐熟食物需要热量,胃中无火,就无法腐熟食物,因此,就会出现胃脘冷痛、腹泻、胃口差、消化不良、反胃、呕吐等症状。长此以往,寒气会不断损伤胃的消化功能和免疫功能,非但容易导致胃病频发,还可能因此造成营养不良、体弱多病。解决方法:温补心阳。火能生土,即心火生胃土,也就是说,补充心火,心火足就能让胃火旺,这也就是五行所说的“虚则补其母”。大家可以在煲汤或做菜加一些温补心阳的药食同源药材,如薤白、肉桂、干姜等,以助胃生火。此外,还可通过喝热水、吃热食以及合理的室外运动来增强胃动力。胃热需凉胃火不足会出现胃寒,胃火过亢则会出现胃热。胃热的患者经常有饥饿感,总觉得吃不饱,俗话称为“慌饭”,中医称为“消谷善饥”。胃热是炎症的催化剂,急性酒精性胃炎、出血性胃炎、上消化道出血、习惯性便秘等患者多有胃热。长期胃热不消、炎症频发,对胃黏膜损害很大,有几率诱发粘膜上皮细胞癌变。解决方法:清热下火。对于胃热刚起的患者来说,适当吃凉性的药食材可清热泻火、滋阴生津,比如生菜、苦瓜、梨、西瓜、薄荷、金银花、菊花、薏仁等,同时要注意补充水分。给大家推荐一个清胃火的小食疗方——皮蛋拌豆腐。做法:每天用两个皮蛋,加上4两石膏豆腐,拌匀后加上麻油,放少量盐,当菜吃。需要注意的是,大家一定要去正规商超购买有检验合格标志的无铅皮蛋,高血压患者则慎食皮蛋。对于胃火长期过重者来说,久病必然会伤及阴分,多会出现口渴、感觉饥饿又吃不下的症状,有时伴有轻微咳嗽、虚汗多、便秘、腹胀等症状。解决办法:滋养胃阴。可以尝试使用石斛、玉竹、芦根、乌梅等食材养阴生津。自查胃热胃寒如果您不能判断自己是胃寒还是胃热,赶快收藏下边这个表格: 如果您发现上边的两种情况都与您不符,那也不用担心。因为,临床中胃病的情况有时并非这么单一,除了单纯胃寒和单纯胃热患者,很多人都会表现为寒热错杂的情况。对于这种类型的胃病患者,最好到正规中医院寻求医生的帮助。养胃护胃怎么做胃病素有“三分治,七分养”的说法,养胃气、预防调理才是首选之策饮食规律最重要一点就是养成良好的饮食习惯,注意饮食规律和饮食卫生,避免暴饮暴食或过度饥饿,少吃粗糙、刺激性强的食物。细嚼慢咽食物时会分泌出唾液,让唾液与食物充分搅拌,从而帮助消化,还能对胃黏膜产生保护作用,故进食时细嚼慢咽也是一个养胃护胃小窍门,对于肥胖人士还能起到减少摄入的作用。早起一杯温开水起来缓慢喝一杯温开水,一来可以唤醒脾胃,为接下来一天的消化运作做缓冲准备,二来可以温养脾胃的阳气,这是一个简单有效的养胃护胃方法。饭后走一走俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后1小时平静地散散步,可以给胃消化食物起到助攻作用,给胃减轻工作量,故也是一个实用的养胃护胃方法。推拿按摩运动不便者,饭后或睡前可以搓热双手,以肚脐为中心顺时针按摩60~90圈,然后再双手按摩放松小腹。来源:养生中国
■不容乐观,是我国青少年眼健康情况的现状■53.6%,是国家卫健委发布的2018年全国儿童青少年总体近视率■数据显示,三成多小学生、七成多初中生、八成多高中生已经成为“小眼镜”周末假期,就诊时间刚到,上海市第一人民医院眼科副主任医师朱鸿的科室外就排起了长队,其中不少是8-10岁的小学生。“疫情期间有患者在家待了3个月,一直上网课,几位小患者近视度数增长了200-300度。”朱鸿告诉记者,不仅近视,近年来其他眼部病症包括干眼症、角膜上皮损伤也不同程度“光临”青少年,“8-10岁是外界因素最容易影响近视发展的年龄。”日前,国家市场监督管理总局、国家标准化管理委员会发布了强制性国家标准《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》(以下简称《要求》)。新标准规定了与近视防控相关的教科书、教辅材料、学习用杂志、课业簿册、考试试卷、学习用报纸、学龄前儿童学习读物、普通教室照明灯具、读写作业台灯和教学多媒体等儿童青少年学习用品的卫生要求,将在2022年正式实施。那么,目前市面上的学习用品达标吗?“新国标”从原理上究竟如何给青少年编织护眼屏障?纸质印刷品字号、行距、反光度有新要求“《小学生课外阅读》这本书采用B5纸,5号字,每页排33行、每行排38个字,每页挤了1254个小字。《数学配套练习册》给孩子们仅留出长6厘米、宽2厘米空白,孩子们只能在有限空白处将字写得小而又小。”记者搜索我国东部沿海某市的政务留言网,一位家长的留言映入眼帘。“孩子上小学时字写得还大,一到中学字就越来越小,可能就要趴着写,”有初中家长这样说。不仅行距小,反光度过强也是不少读物存在的问题。近日,广东省消委会、东莞市消委会联合发布的《儿童读物印刷品安全性比较试验报告》显示,抽样测试的25款儿童读物中,有8款的可迁移性荧光增白剂超出非强制性标准《绿色印刷第1部分:阅读类印刷品》的要求。该报告对测试结果分析指出,可迁移性荧光增白剂的添加会导致纸张白度高,长时间阅读会影响儿童视力。字号、行距、反光,这些都直指青少年常用印刷品的质量。据记者了解,对于中小学教科书的用字大小,国家质量监督检验检疫总局2001年曾经发布《中小学教科书幅面尺寸及版面通用标准》(以下简称《通用标准》),但只是非强制性的建议标准,而对教辅材料仅有部分地方提出要求。记者注意到,此次“新国标”对教科书、教辅材料的字号、行距、印刷标准都有详细规定,如规定即使是书中的目录、注释,小学阶段最小用字应不小于“5号字”。初中和高中阶段最小用字应不小于“小5号字”;对于行空,小学一二年级、三四年级、其他年级,应分别不小于5毫米、4毫米、3毫米。此外,新标准还要求,课业簿册图案、文字印刷要清晰完整,不应有明显污迹;学习用报纸要墨色均匀,深浅一致,印迹清晰,不应有影响识别的糊字;不应有明显水印。《要求》还对彩色印刷、单色印刷教科书用纸定量、内文纸张亮度,课业簿册内芯纸张平滑度、荧光亮度等做了规定。“《要求》对学生用印刷品的规定涉及纸质界面反光的问题。为保护视力,我们提倡光线反射入眼时应是柔和的。市面上特别精美的纸张有的很光滑,看上去会有局部的一小块反光特别强。刺入眼睛光线强弱过度变化会引起瞳孔的扩大收缩,睫状肌的调节可能会出现过度,这会影响眼球的发育,可能导致近视的加深。”朱鸿分析道,“此外,《要求》还涉及字体、间距的问题,合适的字体、间距一方面有助于缓解学生眼部疲劳,另一方面对近视防控也有作用。因为如果字体太小,孩子看不清,本能就会凑近看,一旦习惯养成,即使字大也会凑近,很难改正。距离过近除了引起眼肌调节过度之外,还可能造成辐轴反射异常,形成俗话说的‘斗鸡眼’。”照明光源、多媒体设备亮度、频闪等有新规范“在2020年夏天疫情缓解复课后,学校为学生检查视力发现,已经控制2-3年的近视率又有所回升,而这与网课期间长时间‘盯屏’分不开。”北京市东城区某中学校医宋医生告诉记者。除了印刷品,发光光源、屏幕也是影响学生视力的关键因素。据媒体报道,这些用品设备问题也不少,如2020年12月南宁市卫生计生监督所对24所学校进行的随机监督抽检发现,16所学校存在黑板面照度及照度均匀度、课桌面照度亮度不够,光线不好的问题。2020年6月,中国质量认证中心发布的关于各省教室照明现状的调查报告也显示,教室光环境不良较为严重,并集中表现在照明设计或监管时缺少技术依据、照明设计不合理、轻视色温及显色指数等参数、照明设备老化缺乏定期维护,造成课桌面照度水平偏低、均匀度偏低等问题。记者注意到,此次“新国标”对普通教室照明灯具有了明确规定,要求灯具应具有遮光性,没有过度眩光等,还规定了灯光色温最大最小值,一般显色指数、灯具在额定电压下输出波形深度也有了限值要求。对于如今教学中常常使用的多媒体,新标准提出,教学多媒体设备不应出现可察觉的闪烁,符合蓝光防护要求,使用时屏幕亮度不应过大;还提出了对于光输出、最大屏幕亮度、对比度、亮度照度均匀性、亮度可视角、屏幕尺寸的相关指标要求。“良好的照明其一要求光线柔和,其二要稳定,不能有剧烈的频闪。平时我们用的有些灯管,如果快速、高分辨地去成像,就会发现它的光线是一直在闪的,只不过肉眼可能看不出来。这种频闪时间长了会造成视网膜发育不良,不仅可能引发近视,还可能导致弱视的发生。”朱鸿解释道,对于青少年来说,视觉成像不清晰,或者有一些失真,都会影响其视力发育,一方面会造成眼轴的增长,另一方面会影响视网膜的发育,“例如8岁的孩子一般是1.0的视力,在8岁以前他还处在一个正常发育阶段,但如果经常接受异常光线的刺激,有可能导致视网膜的感光细胞发育不正常,出现弱视的情况。”关于多媒体设备,朱鸿还提到,之所以要有蓝光防护,是因为屏幕光源射入眼睛的光量要比灯具大,蓝光过强会造成视网膜损害。而且屏幕如果光线太强或者频闪太多,还会造成干眼症。“关于亮度可视角的标准,屏幕在角度范围内是自发光屏,而超出就相当于是玻璃屏。教室里坐在正中间的学生能看清楚,但若是坐在两边,如果可视角过小就有可能会出现光线的折射,一是可能导致学生看不清屏幕,二是可能会出现过强反光,这种反光属于镜面反光,比光面的纸张反光还要强,对眼部刺激也会造成过度调节,诱发近视发生。”落实“新国标”、构筑护眼屏障,还需多方努力多措并举“如今青少年近视率还是很高,降低近视的发生率涉及方方面面,不只是眼科医生或者学校的职责,它和我们整个社会的发展、对青少年一代的要求都密切相关。”朱鸿表示。“人教社作为全国中小学教材出版的主力军,一直以来严格按照国家标准,甚至制定高于国家标准的企业标准来保证中小学教材质量。《通用标准》虽是推荐标准,但我社在教材版式的设计上,一直严格执行。”人民教育出版社副总编辑赵占良说,“新的《要求》取消了高中理科教科书正文可用5号字的规定,用行空值代替了用‘行数和每行字数’确定不同版心、不同字号下的行间距要求,同时要求教辅和学习用杂志参照教材标准执行。由于这三个变化,不符合要求的教材、教辅需要进行重新排制,需投入大量人力、物力。我社一定会在严格执行新的国家标准基础上,进一步研究教材、教辅版式。”宋医生表示,每年学校都会接受疾控中心对于教学环境的检测,黑板、教室自然光线、灯具等,并会提供详细报告,学校据此来做整改。总务处的老师也会不定期巡楼,查看灯管是否有损坏、照度不足等情况,若有则及时更换。“上个学期我们将所有教室灯具更换为新式LED照明灯,统一向教委报备。对于多媒体设备使用,教务教学部门也加强对教师的培训,再三强调能不用PPT则不用,如果要使用,字号应在40号以上,并避免使用强烈的冲击色,尽量减少PPT页数。”宋医生表示,“此外我们还对学生近视情况不断追踪监测,提醒家长注意学生的用眼卫生。例如学生在家学习时台灯是近光源,所以还要再开一个远光源,比如顶灯;为学生选购桌子要高低合适,学生要有标准坐姿等。”“除达标外,人教社所有合作的生产企业均需通过绿色认证,我社按照国家要求大力推行中小学教科书绿色印刷,学生用手触摸教科书时,就不会把有害物质通过手转移到眼睛、口鼻中。我社现有教材行文也讲究图文搭配,降低学生的阅读压力。”赵占良表示,未来还将加大检测力度,把影响中小学生视力的指标作为图书质量重要检查项。“总之,标准的出台不意味着‘一劳永逸’,一是要落实标准,二是使用用品、设备时要注重细节。例如除了出版物外,学校自印试卷、家长打印微信中作业、讲义等都要注意字号、行距等。”朱鸿说。(记者 周世祥)
01 想知道春困的原因是什么让我们解秘昏昏欲睡背后的真相冬天气温低,人体为了防止热量散发,血管处于收缩状态,大脑的血流量增加,维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋的信息也增多,大脑相对清醒。而春天气温回暖,血管处于舒张状态,流入大脑的血液相应减少,人的精力降低,便出现昏昏欲睡的现象。中医认为,人血气不足,就容易出现春困的症状,这主要源于体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐。其中,脾气虚的人尤其容易受到春困的“骚扰”。当脾虚不能运化水湿时,水湿反过来又加重脾虚的症状,外湿加内湿,内外相和,就加重了春困的症状。因此,想要解决春困症状,不妨从健脾祛湿入手。02 “身轻”气爽 解春困多吃下面6种食物红 豆 红豆性平味甘酸,有健脾止泻、利水消肿的功效,将薏米和红豆加水煮熟后食用,可以利尿、除湿,甚至起到美容的效用。山 药 山药并没有直接除湿的功效,但是山药可以补脾,间接的可以让体内湿气排出。山药可以炒着吃,炖菜吃,还可以做点心吃,蒸熟蘸白糖也可以。薏 米 薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。薏米可以和红豆煮粥,就是单纯的薏米加红豆,而不要加上大米,喝水吃豆子,长期坚持就会有效果了。辣 椒 辣椒具有很高的营养价值,富含胡萝卜素、蛋白质、脂肪、维生素C及钙、磷、铁等。除此之外,辣椒中还含有一种叫做辣椒素的物质,能使人心跳加快、毛孔张大,皮肤毛细血管扩张变粗,血液流向体表,因而全身感觉热乎乎的。身体湿气大的不妨多吃点辣椒,补充维生素C的同时还可以除湿,一举两得。绿 豆 芽 绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用。适用于饮酒过度、湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等患者食用。香 菇 香菇有“素中之肉”之称,是颇受称赞的药膳食材。香菇性味甘平,归肝经和胃经,对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇,补气祛湿的功效更为明显。03 老年人“哈气连天”家里的老人这样的春困是个信号春天出现疲乏、困倦等现象对大部分人来讲,都是正常的。但是,有一部分群体则需要引起注意,这就是中老年人,有基础心血管疾病的人群。这类人群由于存在高血压、血脂高、动脉硬化等症状,血管弹性差,自身调节能力不佳。特别是休息状况挺好,没有失眠、缺觉,但还是频繁打哈欠、没精神,就要警惕脑卒中的发生。所以,家里老人如果有频繁打哈欠,伴头晕、头痛、嗜睡、一侧肢体活动不便、感觉失常,就要高度警惕脑卒中。儿女应及时带老人到医院就诊,以免造成更坏的后果。
惊蛰过后,万物复苏。耕耘的时候开始了,相信不久大量新鲜的蔬菜就成熟了。那咱就多吃点新鲜蔬菜,少吃点腌菜吧!您问为什么?那往下看:近日,浙江诸暨一5岁女孩在食用自家腌制的泡菜后,出现中毒症状,经诊断为亚硝酸盐中毒。送到医院时嘴唇发紫,有明显缺氧症状。还好经治疗脱离生命危险。咱们今天就说说腌菜里的“营养门道”。亚硝酸盐会引起缺氧亚硝酸盐的毒性,主要在于它能够把血红蛋白氧化成为高铁血红蛋白,从而引起缺氧,导致紫绀症。通常认为成年人一次摄入200mg以上的亚硝酸盐可能发生中毒反应。不过,婴儿及儿童的风险会更大一些。因为小孩子的消化系统及高铁血红蛋白还原酶系统都没有发育成熟,更易患上亚硝酸盐引致的高铁血红蛋白血症,俗称蓝婴综合征,这是一种血红蛋白未能把氧气带到各身体组织令皮肤和嘴唇发紫的一种罕见症状。腌菜中为何会有亚硝酸盐?蔬菜本身有大量硝酸盐,在腌制过程中会被细菌转化成亚硝酸盐。蔬菜生长过程中会吸收氮肥或土壤中的氮素,氮在体内转化成硝酸盐,然后在腌制过程中,硝酸盐又会被一些细菌转变成有毒的亚硝酸盐。腌菜中亚硝酸盐的含量有一个先升高后降低的变化过程。对于普通腌菜来说,开始腌制的时候,亚硝酸盐含量会不断上升,这是因为蔬菜中含有的硝酸盐被细菌中的硝酸还原酶转变成了亚硝酸盐。在亚硝酸盐峰值时,含量可以达到100mg/kg以上甚至更高。所以,峰值期的腌菜,其中的亚硝酸盐会很高,可能达到令人致病的亚硝酸盐水平,千万不要吃,更不要给孩子吃。另外,泡菜产生多少亚硝酸盐跟发酵菌也有很大关系。研究发现,如果发酵时用的是纯醋酸细菌或者纯乳酸细菌,就不会导致产生很多亚硝酸盐,因为这些细菌活动几乎是不产生亚硝酸盐的。但很多人自制泡菜酸菜时,并没有纯菌种发酵的条件,难免污染杂菌,更容易产生亚硝酸盐。这里也提示大家尽量不要自己腌制泡菜了。腌菜中的亚硝酸盐是有峰值的不过,这并不意味着腌菜就都不能吃。实际上,腌菜中的亚硝酸盐含量也不一定都会超标。其实,在腌制过程中,腌菜中的硝酸盐也会自己消亡的。过了峰值期,腌菜中的亚硝酸盐就会慢慢地下降减少。在峰值期的腌菜,亚硝酸盐含量高,不宜食用。但过了峰值期,亚硝酸盐降低后,就可以吃了。不同的蔬菜,峰值期持续的时间不同,一般来说,腌菜中亚硝酸盐最多的时候出现在开始腌制以后的两三天到十几天之间。而且,这个时间也会受发酵温度、盐量等影响。一般来说,温度高而盐浓度低的时候,亚硝酸盐的峰值出现就比较早;反之温度低而盐量大的时候,出现就比较晚。但从目前来看,到了20天之后,腌菜都会达到安全水平,这时候再吃就比较安全了。所以谨慎起见,建议大家至少要腌制个20天后再吃,腌制一个月以上的腌菜就更可以放宽心地吃了。孩子可以吃泡菜吗?作为一种腌制食品,泡菜并不是健康的选择。第一,泡菜是腌制的,比如有很多盐,都是高盐食品,虽说如今的泡菜为了迎合消费者的需求,会采用加糖和防腐剂来帮助保存,盐分少了很多,但也不低,吃也不利健康。第二,泡菜跟新鲜蔬菜相比营养价值还是低很多,比如它所含的维生素C几乎没有了。一些研究还发现,经常吃泡菜腌菜可能会增加癌症风险。我国营养学会汇总的食物与健康数据显示,从目前的科学研究来看,过多吃腌制食品会增加食管癌、胃癌和高血压的发病风险,也会增加女性乳腺癌的发病风险,原因可能是因为泡菜中含有大量的钠。所以,泡菜这种食物,偶尔吃吃就算了。泡菜应该怎么吃?泡菜味道酸爽,还能开胃增加食欲,很多人还是想吃点。那么,如何吃泡菜更健康一些呢?第一,没有腌透的泡菜不要吃,自制泡菜尽量不要吃。那些只腌两三天到十几天的泡菜都没有腌透,亚硝酸盐含量最高,不要吃,最好腌制20天后再吃;自制泡菜容易有杂菌污染,亚硝酸盐可能更多,尽量不要吃。第二,食不过量。泡菜最大的问题是盐含量高,所以要少吃,偶尔吃吃就行啦。第三,用它替代盐来做菜。虽然维生素C含量很低,但腌菜富含钾和膳食纤维,反正做菜也要放盐,不如用腌菜来替代盐,只要控制咸度,还能比直接放盐增加一些矿物质和膳食纤维,而且泡菜还可以让菜肴更香更美味。文/阮光锋(食品与营养信息交流中心科学技术部主任)
无论你是跑步新手还是跑步多年的跑友,都可以从力量训练中受益,让你的跑步计划更有效,跑起来更愉快。你想改善自己的跑步速度吗?稳定的核心将帮助你充分跑好每一步,但许多跑者低估了力量训练对其跑步的好处。 为什么力量训练对跑者很重要?1. 优化跑步形式跑步时体重不断从一条腿转移到另一条腿。身体必须努力工作才能稳定骨盆和躯干。腹肌和背部肌肉对于在跑步时提供稳定性尤为重要。如果核心肌肉无力,很大可能会降低你的跑步速度。2.降低受伤风险许多跑者抱怨跑步后腰痛。这通常是背部肌肉无力的结果。跑步时身体承受的力可能是体重的三到四倍。随着时间的流逝,这些小的撞击会导致脊柱中的椎间盘失去水分并收缩。发生这种情况时,吸收跑步震动的能力会降低。但是,核心力量越强,肌肉就越能保持脊柱稳定奔跑自如不受伤。 3. 提高耐力和减少疲劳力量训练可以帮助你的身体更好地处理跑步带来的压力。保持正确的跑步姿势,提高力量会帮助你在长距离比赛的后期阶段游刃有余。如果你曾经在长距离跑步或比赛快结束时感到疲劳,那么这种训练或许会对你有帮助。4. 提升见效快提高你的身体形态和耐力也会转化为更快的整体速度。跑者通常在加入力量训练后,很快就会看到他们比赛时间的改善。对于那些进行长距离训练的运动员来说,比如半程或全程马拉松,这一点尤为重要,因为效率上的微小提高可以在这些里程上产生巨大的差异。无论你是想变得更快,更强壮,还是减肥,做力量训练可以帮助你达成目标。 选择正确的项目力量训练有不同的类型,并不是所有的类型都适合你。举个例子:力量举,通常会产生大量的肌肉增长(肥大),但对于一个想保持苗条的跑步者来说可能不是最好的力量训练方法。所以,并不是所有形式的力量训练都推荐:包括自重训练、功能训练和耐力力量训练的项目最适合那些以提高跑步成绩为主要目标的人。如果你的目标是提高跑步成绩,就应该选择一个与你的跑步水平、身体状态相匹配的训练计划,以尽量减少受伤风险。 定时训练有规律的训练计划是有必要的。不要求每天进行力量训练,但建议每周训练一次以上。每周两到三次力量训练,持续8到12周,将为你带来意想不到的效果,让肌肉和结缔组织适应,并从力量训练的刺激和训练负荷中恢复。如果你不是每天都跑步,在休息日进行负重训练是一种聪明的方式。虽然肌肉休息是很重要的,但耐力力量训练不会像力量举和其他形式的举重那样让肌肉疲劳。此外,大多数耐力训练和功能性训练可以帮助增加关节的活动范围,加快跑步恢复过程。 另一种方法是在进行高强度跑步锻炼的同一天进行力量训练,可以让你在第二天得到休息并恢复,但不建议在长距离跑步后使用。你也可以在跑步结束时结合做一些核心力量和功能性练习。例如,你可以在完成跑步训练和拉伸之前,完成5分钟的平板支撑练习,几个弓步动作以及一些单腿深蹲。避免常见错误当跑者把力量训练加入到他们的计划中时,他们最常犯的一个错误就是做得太多太快,想一口吃成大胖子。许多跑者有一种竞争心态,但请记住,你的目标是成为一个更强的跑者。在举重房里有竞争力或逞强(举太多的重量,做太多的次数)可能会导致受伤和疲惫。 另一个常见的错误是训练不规律。如果想完成一个高级别的力量训练计划,但只是每隔几周完成一次,你的跑步表现不太可能有提升,还甚至会让你有受伤的风险。相反,可以考虑从小处着手,慢慢进行。在你的休息日或者跑步结束的时候,留给自己15到20分钟,坚持完成训练,如果时间或身体允许,可增加更多训练。从现在开始,选几个基本的动作,然后始终如一地完成你的计划,享受更好的跑步体验吧~
新华社北京1月27日电题:春运出行是否需隔离?如何保障核酸检测需求?权威回应六大关切新华社记者胡喆当前,全球新冠肺炎疫情呈高发态势,我国零星散发病例和局部地区聚集性疫情明显增加,疫情防控形势严峻复杂。特别是春节期间人员流动增多,聚集性活动频繁,将加大疫情传播的风险。为贯彻中办、国办《关于做好人民群众就地过年服务保障工作的通知》要求,国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组印发了《关于有序做好春运期间群众出行核酸检测工作的通知》。通知看点有哪些?国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组有关负责人就重点问题进行了回答。问:通知什么时候开始执行?答:为做好春运期间群众出行核酸检测工作,通知自下发之日起开始执行。持新冠病毒核酸检测阴性证明出行从2021年1月28日春运开始后实施,至2021年3月8日春运结束后截止。问:春运期间出行人员到达目的地后是否需要隔离?答:符合本文件规定出行条件的出行人员持有效新冠病毒核酸检测阴性结果到达目的地后不需要隔离,到达目的地后做好个人健康监测,尽量减少聚集,遵守当地疫情防控政策。如果出现发热、干咳、咽痛、嗅(味)觉减退、腹泻等身体不适症状,及时到医院就诊。问:出行人员核酸检测阴性证明如何获得?答:出行人员出发前可在当地任意一家有核酸检测资质的医疗机构、疾控机构或第三方检测机构进行检测,凭核酸检测阴性证明或包含核酸检测阴性信息的健康通行码“绿码”出行。问:混采检测与单管检测有什么区别?答:混采检测指将多人的样本(一般不超过10人)混合入同一检测管开展检测,提高检测效率,降低检测成本,但可能等待集中采样的时间稍长。按照自愿的原则,春节期间出行人员核酸检测可以采取混采技术开展检测。混采和单管检测的实验室检测时间是一样的,不影响出具检测报告的时间。问:如何保障春运期间核酸检测需求?答:针对春运期间核酸检测需求量增加的情况,指导各地提升核酸检测能力,积极探索降低核酸检测成本、提高核酸检测时效性、增加核酸检测便利性等。截至目前,全国新冠病毒核酸检测能力已超过每天1500万份,如进行混样检测,全国总检测能力还能进一步提高,保障春运期间核酸检测需求。问:接种新冠疫苗者是否也需要遵循春运期间出行核酸检测的要求?答:综合考虑疫苗保护效果、预防感染、阻断疾病传播的能力等因素,目前已接种新冠疫苗者仍需要遵循春运期间出行核酸检测的要求。
1月27日,国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组发布《关于有序做好春运期间群众出行核酸检测工作的通知》,要求各地实施分区分级精准防控,严防出行传播风险。通知指出,高风险地区人员或近14天内有高风险地区旅居史人员春运期间不流动。中风险地区人员或近14天内有中风险地区旅居史人员春运期间原则上不流动;如确需出行,须经当地疫情防控指挥部批准,并持有72小时内有效新冠病毒核酸检测阴性结果。中、高风险地区所在地市的其他人员春运期间省际、市际出行,须持7日内有效新冠病毒核酸检测阴性结果。通知要求,14日内有发热、咳嗽、咽痛、腹泻、味觉嗅觉减退等临床症状之一者,尽量避免非必要出行。低风险地区的进口冷链食品从业人员、口岸直接接触进口货物从业人员、隔离场所工作人员等重点人群确需省际、市际出行的,以及跨省返回农村地区的返乡人员,应当持7日内有效新冠病毒核酸检测阴性结果。其他人员应当持健康通行码绿码出行,在体温正常且做好个人防护的前提下有序流动。如无必要,低风险地区人员应当尽量避免前往中、高风险地区及其所在地市。通知强调,各地要积极探索集中带量采购方式,批量采购核酸检测试剂、防护用品等耗材,降低核酸检测成本。检测试剂及配套产品生产企业所在地政府要多措并举改善对企业的服务,尽力采取相关扶持措施帮助企业降低生产成本。要提前与开展核酸检测业务的公立医院、第三方检测机构等签订购买服务协议,以量换价,降低单次核酸检测价格。按照自愿原则,春节期间返乡人员核酸检测可以采取10混1混采技术开展检测,降低个人检测费用负担,并及时出具检测报告。(记者张磊)