一位二宝妈忧虑,一胎剖宫产后,担心麻醉影响乳汁,对宝宝身体不好,等了7天才喂奶,导致奶水严重不足。二胎怎么办?又要剖宫产,会和一胎一样,只能继续上奶粉?对剖宫产后哺乳没信心,各种担心一大堆。广州市红十字会医院产科护士长周泳宜表示,这些烦恼其实是妈妈们对母乳喂养的典型误区!一位在市红会医院生产的二胎妈妈,在周泳宜的指导下,手术后半小时开始给二宝喂奶,坚持每天按摩乳房,几天后奶水就充盈了起来。下面跟着记者一起来看看如何走出剖宫产妈妈的认识误区吧!误区一:剖宫产妈妈真的不适合立即喂奶吗?有人担心母乳里有残留麻药,其实过虑了。因为开奶的最佳时间就是宝宝出生1小时之内,不论是顺产妈妈还是剖宫产妈妈,都应尽早让宝宝吮吸,刺激乳汁分泌。剖宫产妈妈不用担心麻药和消炎药会影响母乳。其一,药性不会影响到胸部,等到妈妈清醒后,麻药已经代谢完了。其二,医生考虑到妈妈生产后需要哺乳,通常会选择对母乳没什么影响的药品。另外有科学依据指出,出生后婴儿立即吮吸,会刺激下丘脑释放缩宫素,促进子宫收缩,有利于子宫复旧,减少产后出血。且哺乳有助于产后体型恢复,比非母乳喂养的妈妈能更快更多减掉脂肪和臀围。误区二:剖宫产妈妈觉得没奶就不让宝宝吮吸?情绪才是影响开奶的最大绊脚石。“哺乳是一项自信的游戏,当你孕育婴儿的时候,身体自然会孕育乳汁。”为什么许多刚刚生产完的妈妈总感觉乳房不充盈,甚至感觉没有奶水呢?周泳宜表示:“这仅是你的一种自我感觉。”剖宫产妈妈体内的催乳素一时达不到迅速催乳的程度,少到不易察觉。但这并不代表妈妈的乳房不产乳。其实,刚出生的宝宝胃容量也就如玻璃弹子一般大小,即5ml左右,一次吮吸并不需要多少母乳,三天后宝宝的胃才增容到初生蛋一般。经过婴儿吮吸的刺激,产后妈妈的大脑会分泌越来越多的催乳素,伴随着吮吸的频率和强度,母亲的乳房如解封的聚宝盆,会源源不断产出更多乳汁。如果哺乳次数少,或者妈妈感到疲惫、紧张、疼痛、焦虑时,神经反射则会抑制催乳分泌,产奶量就会下降,甚至消失。所以,剖宫产妈妈不用着急催奶,每天保证让宝宝吸吮8次以上即可,宝宝的吸吮就是最好的催奶方式。误区三:奶水清淡就是没营养吗?清淡的奶水最为珍贵,又叫初乳(产后5天内分泌的乳汁),是一种富含免疫球蛋白(SIgA)和各种维生素矿物质的低脂奶。喝到吐奶绝不是正确的判断方式,母乳能否让宝宝获得满足,按需哺乳是前提。每次哺乳完后,宝宝能够间隔1小时以上再表现出需要的情绪(哭)或动作(觅乳),就可以证明妈妈的奶水足够满足新生儿一次所需,宝宝的大小便、体重变化也能证明母乳是否保证了宝宝所需。误区四:哺乳期间妈妈要多吃多喝吗?很多妈妈都经历过为了增加奶水的营养,被迫进食各种汤水、食物,身材猛涨奶水却不见多的煎熬。其实,日常生活中,绝大多数妈妈在孕期摄入的营养足够丰富,不管是顺产还是剖宫产的妈妈,在分娩后一周内,饮食上都应该以清淡易消化、不油腻不刺激为主,比如小米粥、馄饨等就是不错的选择,而一些高蛋白高脂肪的食物暂时不宜吃,防止黏稠的乳汁淤堵乳腺管,造成乳腺炎等疾病。事实上,母亲轻松稳定的情绪和宝宝的有效吸吮才是最好的催乳师。科学研究证明母乳喂养的宝宝更优质周泳宜指出,母乳富含优质蛋白质、糖类、必须脂肪酸、消化酶、免疫因子、维生素、矿物质,适当比例的钙、磷,易于消化吸收又不易被污染。研究显示,母乳喂养的儿童智力测评得分比非母乳喂养的儿童要高出4.9分,母乳中的免疫物质也是减少宝宝发生感染性疾病的最好屏障,母乳喂养的宝宝会成长为更精壮的人……当娇嫩的宝宝趴在妈妈柔软的身体上吮吸乳汁时,母子间彼此传递着温暖、舒适和安全的感觉,哺育母乳的过程不仅会让妈妈、宝宝体验到无比的幸福和喜悦,还能促进宝宝神经系统发育。
近日,美国普林斯顿大学分子生物学系教授颜宁团队与清华大学药学院尹航团队合作,在国际期刊《细胞》上在线发表研究成果。研究团队通过对底物或抑制剂结合状态下的PfHT1蛋白结构解析,鉴定了新的药物结合位点,设计出一系列高效的“正构—别构”双位点抑制剂。通过抑制疟原虫对葡萄糖的摄取来“饿死”疟原虫,为新型抗疟药物研发提供新思路。据了解,疟疾是疟原虫通过雌性按蚊为媒介传播的传染性疾病。以青蒿素为基础的药物联用疗法(ACT)是目前治疗恶性和重症疟疾的一线疗法,然而由于耐药性疟原虫的产生,ACT疗法已先后在东南亚和非洲地区出现了治疗失败的病例。通过抑制细胞摄取葡萄糖的“饥饿疗法”,可作为治疗一些相关疾病的潜在治疗策略。在恶性疟原虫中,己糖转运蛋白PfHT1是其主要的葡萄糖摄入蛋白,通过抑制该蛋白的转运活性,将可能有效抑制疟原虫的能量摄入,从而抑制生长和增殖,但是该策略的难度在于定向抑制疟原虫的糖摄入却不会影响人体细胞。此前,由于缺乏PfHT1的结构信息,抑制剂的开发没有突破性进步。颜宁原为清华大学生命科学学院教授,其团队在2014年和2015年相继解析了人源葡萄糖转运蛋白GLUT1和GLUT3的高分辨率晶体结构,聚焦于解析PfHT1结构,与尹航团队合作进行基于结构的小分子药物开发。该论文报道了PfHT1分别结合天然底物葡萄糖和选择性与抑制效果都比较微弱的抑制剂C3361的两个结构。C3361的结合引发了PfHT1巨大的构象变化,衍生出一个全新的空腔结构,可以用来作为靶点进行抑制剂的设计与优化。在此基础上,团队成员开发出了一系列具有更高亲和力的选择性抑制剂,可以有效杀死疟原虫,却对人源细胞无害。(记者杨金伟)
再过几天就是白露节气了,季节转换,气温忽高忽低,宝宝容易出现肚子不适。秋季是小儿腹泻病的高发季节,专家表示,如果宝宝出现腹泻应及时采取相应措施,避免病情加重。天气过热易诱发消化功能紊乱什么是小儿腹泻病?武警广东省总队医院儿科王杰医生介绍,腹泻病是一组多病原、多因素引起的以大便次数增多或大便性状改变为特点的消化道综合征,是我国婴幼儿最常见的疾病之一。6个月至2岁的婴幼儿发病率高。怎样判断大便次数增多呢?王杰表示,就是比平时大便次数增多2次或以上,持续24小时以上,大便中的水分增多,出现黏液脓血便等。王杰介绍,导致腹泻的原因主要有两种——感染性和非感染性。感染性通常就是我们所说的细菌、病毒、真菌、寄生虫等感染。非感染性常见于饮食因素或气候因素。饮食因素就是喂养不当或者过敏性腹泻。气候因素是指天气变冷,腹部受凉,肠子蠕动增加。天气过热也可诱发消化功能紊乱导致腹泻。通常来讲,轻型腹泻病以胃肠道症状为主,表现为食欲缺乏,偶有溢乳或呕吐,大便次数增多,但每次大便量不多,稀薄或带水,呈黄色或黄绿色。重型腹泻病除了有消化道症状外,还有明显的脱水、电解质紊乱和全身感染中毒症状,比如发热或体温不升、精神烦躁或萎靡、嗜睡、面色苍白、意识模糊甚至昏迷休克。治疗:不建议立即止泻宝宝拉肚子要不要立刻止泻?王杰表示,不建议立即止泻,腹泻也是肠道的自我保护机制,特别是微生物感染的最初阶段,腹泻可以帮助孩子排出一些病原微生物,从而缩短腹泻病程,降低腹泻的严重并发症发生。预防脱水和电解质紊乱是最重要环节,腹泻的孩子,家长大多关注的是腹泻及呕吐等症状,实际上,更应该关注的是孩子是否伴有脱水的问题、电解质紊乱问题及一些急性外科问题的发现。腹泻病程中给予充足的水分对孩子的恢复是有好处的。家庭护理:掌握四个原则家庭护理对腹泻患儿的康复及降低并发症的发生尤为重要。没有脱水或轻度脱水的宝宝可以居家家庭治疗,中至重度脱水的宝宝及时去医院就医。没有脱水或轻度脱水的宝宝家庭治疗有以下四个原则需要注意:给宝宝足够的液体以预防脱水。持续喂养宝宝。母乳喂养的宝宝可以暂停辅食,人工喂养的宝宝可以把平时的奶粉稀释,同时给予粥、面片等含盐的流食,来补充宝宝水分丢失预防电解质紊乱。常规补锌。需要连续补锌10~14天,补锌可以降低腹泻的严重程度及缩短病程,并且减低2~3个月后再次发生腹泻病的风险。就诊指南。这几种情况要考虑就诊:第一个就是发热,对于3个月以下宝宝,如果体温在38摄氏度以上,需要就医。3个月以上的宝宝体温超过39摄氏度,需要就医;第二个就是腹泻比较频繁、量比较多;第三个就是频繁呕吐、不能进食的孩子;第四个如发现患儿尿量明显减少、精神萎靡、嗜睡、皮肤弹性差、明显口渴、哭的时候眼泪少或者没有眼泪、手脚凉、前囟凹陷等及时就医;第五个就是便中带血;第六个就是6个月以下的宝宝,有基础病比如早产、营养不良、先天性心脏病等及时就医。如何预防秋季腹泻?王杰表示,一是要注意环境卫生:避免去封闭人多的公共场所,长居室每天2次通风,每次半小时,保持长居室每天清水擦拭一次,玩具经常用水清洗。第二是要注意饮食卫生:餐具、炊具用前清洗、消毒,用后晾干。第三是手卫生:餐前、便后要洗手。另外,要多组织孩子参加户外体格锻炼,增强体质。(全媒体记者张青梅 通讯员田乃伟)
最新发布的流行病学数据显示,中国18岁以上成人糖尿病患病率已高达12.8%,比2017年公布的统计数据10.9%,足足上升了1.9%!据此推算,中国成人糖尿病患者人数为1.298亿!广东省医学会内分泌学分会主任委员、中山大学附属第一医院内分泌科主任李延兵教授介绍,糖尿病的发病率越来越年轻化,30-40岁人群已渐成“主力军”,她提醒,具有高危因素的人群一定要早筛早诊早治,特别是腹型肥胖人群。很多人都知道,“三多一少”——多饮、多尿、多食、消瘦是糖尿病的典型症状。“但问题是,现在有典型症状的患者非常少,很多患者的症状并不明显,这种情况在中青年糖尿病患者中更为多见。”李延兵介绍,“三多一少”症状不明显的危害体现在,糖尿病不容易被发现。有不少患者是体检时发现的或者是做术前检查、分娩等时发现的。还有一部分患者等到出现了糖尿病并发症时才发现自己得了糖尿病,这时往往已经错过了治疗的最佳时机。“三多一少”症状不明显的另一个危害就是,即使明确诊断后,由于没有明显的不适感,甚至没有任何症状,很多患者会觉得治不治也没有什么,反正并发症要好多年后才出现,能拖就拖,或者不坚持规范治疗,结果错过“治疗时间窗”,导致过早出现各种并发症,影响生活质量和寿命,也给家庭带来巨大的经济负担。另外,需要特别提醒的是,腹型肥胖的高危人群更要特别小心。李延兵介绍,很多人觉得BMI正常就不用担心糖尿病,但是BMI正常的人也可能是个“隐形胖子”,就是脂肪都堆积在腹部,肚子特别大,临床观察发现,这类人患糖尿病的风险特别高。(全媒体记者张青梅)
盐、油、糖,这3样日常饮食中最离不开的调料,却是威胁我们健康的重要危险因素。9月1日是第14个“全民健康生活方式日”,最新数据显示,我国慢性病致死人数占总死亡人数的86.6%,每10个死者中就有8个死于慢性病!而不健康生活方式正是导致慢性病高发的重要原因,其中高盐、高油和高糖的使用习惯,占据了我国居民不健康膳食的最重要位置。 国家卫生计生委、全国妇联等部门共同制定的《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》倡导,广泛开展以 “三减三健”为重点的全民健康专项行动,倡导全民健康生活方式,以提高国民健康素质,其矛头直指慢性病如高血压、高血糖、高血脂、癌症等威胁人类健康的头号公敌。 “三减三健”,即减少盐类、减少糖类、减少油脂的摄入,倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼。中国疾控中心专家指出,长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题,增加患心脑血管疾病、糖尿病风险,如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等多种疾病。 饮食要“减油”,健康更加油 今年“全民健康生活方式日”的主题之一是“减油”,中国疾控中心营养与健康所副所长赵文华提醒,中国人吃油太多了!膳食指南建议成人每天烹调油摄入不超过30克,而《中国居民营养与健康状况监测报告(2010-2013)》数据显示,我国居民平均每天吃油都达到40克以上。 目前在家庭烹饪中,多放油已成为一种普遍习惯。研究表明,一克油脂能提供9千卡能量,比起蛋白质、碳水化合物每克提供的4千卡热量高出很多,所以控制烹调用油量非常关键。专家建议,健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克,家庭最好使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。专家还提醒,让孩子从小养成清淡不油腻的健康饮食习惯,将会受益终生。 现在很多人喜欢吃外卖,如何判断外卖是否重油?北京市疾控中心营养与食品卫生所主管医师马蕊指出,点外卖时,如果是蔬菜类餐食,采用的是“白灼、蒸、凉拌”的烹调方法,而不是“炒制”,使用油的量就会少一些;如果是肉类,“蒸、炖、煮、烤”的烹调方法优于“油炸、油煎”。 赵文华也强调,“减油”要做到心中有数,知道自己应该吃多少油。她还给家庭如何“减油”提供了几个小妙招: 1.做饭用好“减油”技巧。可把炸改成煎,炒改成炖,多做拌菜等。 2.少吃油炸、香脆食品和加工零食。油炸肉类食品如炸鸡腿、炸鸡翅、炸鱼、面裹肉等,饼干、糕点、薯条、薯片等高油零食都应尽量少吃或不吃;油条、油饼、方便面等也不能经常吃。 3.在外就餐学会点菜。点菜时不要一桌子菜全是油炸的,要荤素搭配,各种烹调方法搭配,还可以主动声明少放油。 4.少喝或不喝菜汤。这不仅利于减油,还利于减盐。 5.买食品先看标签。购买时先看食品标签上的营养成分表,尽量选择少油食品。 抵制甜蜜诱惑,“减糖”需要管住嘴 研究显示,甜食能使大脑产生更多5-羟色胺(血清素),这是一种能使人感到愉悦的神经递质。但中国疾控中心营养与健康所研究员刘爱玲提醒,常吃甜食虽然可能心情好,对健康却十分不利。大量科学研究表明,过多吃添加糖容易患龋齿,牙齿也易过早脱落。另外,吃太多添加糖,会增加患超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常、高血压等慢性病的风险。 甜食、饮料、糕点等在制作过程中会加入大量添加糖,也就是我们常说的绵白糖、白砂糖、红糖、方糖、冰糖,还有一些果葡糖浆、玉米糖浆等。添加糖不是基本食物,除了能提供能量外,基本不含有其他营养物质。所以,平衡膳食或食物多样化,不包括添加糖。日常生活中我们应尽量少吃添加糖,每天不应超过50克,最好控制在25克以下。 要想控糖,还要知道食物中所含的糖到底是多少。一般100克糕点里平均含糖量是20克;多数饮料含糖量为8%~11%左右,一瓶500mL毫升饮料里含糖约40~55克。另外冰激凌、糖果、蜜饯、果脯等,也都是添加糖的来源;拌凉菜、红烧排骨、糖醋里脊、冰糖银耳羹等菜品里,所含糖分也不低。 “减糖”必须要管住嘴,加工食品包括含糖饮料、糕点、甜品类食物要少吃;平常做菜时也应少加点糖。专家倡导,应在清楚认知过多摄入甜食对健康危害的基础上,主动控制饮料、糕点等食物的摄入频率和摄入量,自觉抵制甜蜜诱惑。 “减盐”非小事,能显著预防高血压和卒中 在“三减”中,“减盐”(减少钠的摄入)首当其冲。有数据显示,2017年高盐饮食导致全球300万人死亡;在我国高盐饮食是导致死亡的首位饮食相关风险因素,每年死亡人数高达165万。医学杂志《柳叶刀》发表的一份研究结果显示,中风是导致我国人口死亡疾病的头号杀手,高血压和高钠饮食则是中风致残和死亡人数增加的两大主要危险因素。中国疾控中心专业科普网站发文称,大量研究表明“减盐”对于血压降低和卒中预防有显著作用。 《健康中国行动计划(2019-2030年)》提倡人均每日食盐摄入量不高于5克,而中国居民营养状况调查显示,我国居民实际每日盐摄入量在12克左右,是全球食盐摄入量最高的国家之一。此外,人们平时摄入的盐更多是“隐藏”在加工食品、餐馆及外卖食品中,并且含量惊人,控制起来相当不易。“麻辣鲜香”往往意味着更多的油和盐,有研究显示,在餐馆就餐通常要比在家烹饪多摄入近一倍的油和盐。 如果非要点外卖,太咸怎么办?马蕊建议,大家在点餐时,可以关注餐食里是否有酱汁、酱料等,要求单独盛放,不与饭菜混放,吃多少由自己做主。建议最好自备一些比如牛奶、酸奶、无添加的坚果(非油炸)、水果等小零食,不管是佐餐还是饿时垫一垫肚子,都是健康又美味。 疾控专家还建议,多在家吃饭,少外出就餐,学习少盐烹饪知识和技能,培养全家清淡口味和健康饮食习惯,做到在日常饮食中智慧“控盐”。 1.看营养标签。在超市购物时,学会看营养标签,钠含量不要超过30%,且越低越好。 2.购买低钠盐。用低钠盐代替普通盐,推荐使用盐勺控制量。 3.炒菜时少放盐。在放了有添加盐的调味品佐料(如酱油、生抽、鸡精、味精、辣椒酱、豆瓣酱等)情况下,可选择不放盐或少放盐。 4.炒菜快出锅时再放盐。盐选在菜快要出锅时再放,咸味更明显。 5.用葱姜蒜调味。学会炒菜时用葱姜蒜、醋等增加菜的鲜味,减少盐的使用。 6.避开含盐量高的零食。尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。 7.不在餐桌上摆放盐和咸的调味品。避免养成添加含盐调味品的习惯,味蕾会很快适应低盐食物,可以去享受更多的味道。(记者 王凯)
记者从国家卫健委了解到,2020年9月1日是第14个“全民健康生活方式日”,9月1日至9月30日国家卫健委将开展2020年全民健康生活方式宣传月活动。 本次宣传主题为“健康要加油,饮食要减油”。此外,国家卫健委还发布了十条减油宣传核心信息: (一)油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,但摄入过多会影响健康。 (二)植物油和动物油摄入过多会导致肥胖,增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。 (三)建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。 (四)烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器,均可减少用油量。 (五)家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。 (六)高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克。 (七)少吃油炸香脆食品和加工的零食,如饼干、糕点、薯条、薯片等。 (八)购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。 (九)减少在外就餐频次,合理点餐,避免浪费。 (十)从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
生活中有大量的盐来源于我们日常购买的加工食品、餐馆就餐和外卖食品中,下面每份食物中其实都暗含1克盐。 谷类制品:1小把挂面(食物重量:33克)、2片面包片(食物重量:108克)、少半个肉松面包(食物重量:59克)、4/5个软心巧克力豆面包(食物重量:102克)、12根小麻花(食物重量:51克)、20片饼干(食物重量:57克)。 肉类制品:1根玉米热狗肠(食物重量:40克)、1/3节火腿(食物重量:36克)、2根半儿童鳕鱼肠(食物重量:40克)、泡椒凤爪约2只(食物重量:47克)、烤鸡翅根约1-2根(食物重量:33克)、3片罐头带鱼(食物重量:61克)、3条牛肉干(食物重量:20克)。 奶制品:3片芝士(食物重量:55克)、4块半奶酪(食物重量:81克)。 蛋制品:半个咸鸭蛋(食物重量:21克)、多半个松花皮蛋(食物重量:55克)、1个卤蛋(食物重量:50克)、3个五香鹌鹑蛋(食物重量:32克)。 零食:1小把兰花豆(食物重量:35克)、2颗话梅肉(食物重量:12克)、2块果脯(食物重量:14克)、2块半豆腐干(食物重量:50克)、2把多味瓜子(食物重量:23克)、1把花生米(食物重量:43克)、2把开心果,约60颗(食物重量:72克)、4小包蒜香青豆(食物重量:59克)、约30-40片薯片(食物重量:51克)、多半包虾条(食物重量:53克)。 调味品:1小撮榨菜(食物重量:19克)、半块豆腐乳(食物重量:11克)、1小把虾皮(食物重量:7克)、1汤匙番茄酱(食物重量:43克)、1汤匙千岛酱(食物重量:33克)、半汤匙韭菜花(食物重量:7克)、半汤匙烧烤酱(食物重量:11克)、1/3勺麻辣香锅底料(食物重量:8克)、1/5汤匙鸡精(食物重量:2克)、1汤匙生抽(食物重量:5克)、4/5汤匙老抽(食物重量:4克)。
退休在家的焦阿姨,每天忙着照顾小孙子。 一天,正扶着孩子练走步的焦阿姨感觉一丝疲惫,想直起腰休息休息,突然感觉天旋地转,恶心欲吐,心慌惊恐,赶紧叫来老伴照看孩子,自己坐在椅子上休息,过了一会儿头晕恶心缓解了。 焦阿姨既往有高血压病史,她以为是累着了,心想休息下就好了。可是没想到,当焦阿姨想从床上起来的时候,马上又出现头晕,天旋地转、十分痛苦。 焦阿姨赶快到医院就诊,先检查了心脏、照了颈椎、又查了大脑……一圈检查下来都没有发现异常。神经内科医师详细询问病史、仔细查体后,建议焦阿姨去耳鼻喉科就诊。 在耳鼻喉科医生的诊断下,焦阿姨被诊断为“耳石症”,医生予以手法复位治疗,头晕症状立即随之消失。 耳石症是怎么回事?耳石症也叫良性阵发性位置性眩晕,是最常见的外周性前庭疾病,多见于40岁以上人群,女性多见,男女比例约为1.5:1到2:1。主要表现为当头部迅速运动至某一位置时出现的短暂的旋转性眩晕或头晕,并伴有特征性眼震,起卧、左右翻身、低头、抬头可诱发,发作时间多不超过1分钟。其发病原因部分不明,部分可能继发于头部外伤、手术、偏头痛、应用耳毒性药物后或者其他耳病如特发性聋、梅尼埃病、中耳炎等。 耳石症能治疗吗?治疗上,以手法复位为第一选择。复位后仍有可能残留不稳定感及漂浮感。药物治疗不能使耳石复位,当耳石症患者有原发疾病时应积极治疗原发病,复位后有残留症状也可以酌情使用改善内耳微循环的药物。出现眩晕后,患者可以选择耳鼻喉科、神经内科、眩晕中心等就诊,应首先排除其他急需处理的危重疾病,如脑出血、脑梗死、脑肿瘤等。 耳石是耳屎吗?当然不是。外耳道软骨部皮肤具有耵聍腺,其分泌物俗称“耳屎”。若是耵聍分泌过多或排出障碍,逐渐聚集成团压迫鼓膜也可出现眩晕,此时取出耵聍眩晕可缓解。 以上简单为大家介绍了耳石症及耳耵聍栓塞,若出现相似症状,或其他耳部不适,请及时到耳鼻喉科就诊。 文字并漫画/荣堃 常远 (中国中医科学院广安门医院)
膏药是家庭中常用的一种外用制剂,具有使用便捷、价格低廉、疗效显著等特点。当身上酸痛不已的时候,很多患者都会选择给自己的身上贴上膏药,但却并不知道膏药贴多长时间合适,往往一贴就是两三天,以为能达到持续的效果,其实这种行为是错误的,很可能会造成局部皮炎等等,那么膏药一般贴多长时间合适呢?外贴膏药虽简单易行,但其中的学问却不少,今天就和大家聊聊贴膏药的那些事儿。 第一步:选药要对症 每种膏药都有其独特的药理作用,不可随意“通用”。很多人都认为,膏药相比口服药安全多了,贴不好也贴不坏,在使用膏药贴的时候也就不会那么谨慎。只要描述的对症,就会抱着试试看的态度使用。很多时候在膏药的作用下,疼痛也确实得到了缓解。可正是这样,真正的病情就被掩盖了。 因此,在贴药膏前,最好先咨询医生,根据病情对症下药,不要自行滥用膏药,否则不仅起不到效果,还耽误了最佳治疗时机。 第二步:方法要正确 在贴膏药前,应先用热毛巾将患处或穴位处的皮肤擦净拭干,然后再贴。同时,尽可能避开汗毛较多的地方,否则不仅粘贴不紧,还会在揭时常带起汗毛引起疼痛。 冬天气候寒冷时,橡皮类膏药往往不易粘贴,这时可将膏药贴好后再用热水袋敷一下,以便粘贴牢固。烘烤方法也有讲究,如使用黑膏药类膏药,应先将膏药放在酒精灯、蜡烛等微火上加温或将其漂浮在开水上面软化,等烘烤后的膏药不烫皮肤时再贴于患处。 第三步:有禁忌症者切勿滥用 外贴药膏虽方便,但并非人人适用,应谨慎使用:患处有红肿及溃烂时不宜贴,以免发生化脓性感染。平时运动或劳动时不慎造成肌肉挫伤或关节、韧带拉伤时,不要使用具有活血散瘀作用的膏药。 此外,凡是含有麝香、乳香、红花、没药、桃仁等活血化瘀成分的膏药,孕妇均禁用。尤其孕妇的脐部、腹部、腰骶部都不宜贴膏药,以免局部刺激引起流产。如果贴膏药后局部皮肤出现丘疹、水疱、自觉瘙痒剧烈,说明对此膏药过敏,应立即停敷,并进行抗过敏治疗。 文/李晖(北京中医医院)
每天我们都不可避免地面对来自生活的各种压力挑战。不过,最终帮助我们控制压力的方法并不是消除所有可能出现的潜在压力源,因为这是根本不可能做到的。不多,只要拥有正确的工具和技能来减轻压力,它就无法把你压垮。拉伸就是用来减轻压力的有用工具之一。 浑身僵硬让你压力山大 对大多数人来说,在工作日的某个时刻感到压力是不可避免的。无论是因为工作邮箱里有太多的邮件要回复,日程安排表上有大大小小的会议,太多的家务活要做,还是你必须处理棘手的问题,如被扎破的汽车轮胎、生病或受伤。 拉伸对解压如此有效的原因之一是久坐的生活方式会造成身体僵硬,这会加重压力。紧张僵硬的肌肉所引起的运动范围受限,不仅会对人们在运动和日常活动中的动作产生负面影响,而且还会对身体和精神感觉产生负面影响。 拉伸把放松信号传给大脑 从另一个方面来看,在忙碌了一整天后,拉伸是一种放松和减压的方式。压力会造成肌肉紧绷,当你放松肌肉时,就能利用身体释放精神压力的能力。此外,拉伸还能促进血液循环,增加氧气供应量,并释放肌肉的张力。 所有这些效果能一起帮助你冷静下来。增加血液循环可以使肌肉放松,从而使血液流向大脑,起到提升情绪的作用。体内的氧气含量高(拉伸过程中做深呼吸的结果)会减慢心率和血压。最后,用拉伸来放松身体时,也把放松的信号发送到了大脑。 送你减压的七个拉伸动作 美国运动医学会(ACSM)建议人们在日常生活中做以下七个拉伸动作来解压,每个姿势保持15至30秒,别忘了期间做5至10次深长呼吸,然后重复做2至4次。 请注意,当你尝试以下任何一种拉伸动作时,如果感到刺痛、麻木或疼痛,就跳过不做,或者在教练的指导下对动作进行适当的调整。 婴儿式 腰部是身体承受压力的主要部位之一。婴儿式能拉长背部,减轻腰部的紧绷僵硬感。这个瑜伽体式还能改善睡眠质量。 做法: 跪在地面上,双脚并拢,双膝打开,呈一个V字型; 向后坐去,臀部坐在脚后跟上;用双手在身前行走,胸部贴向地面; 通过膈肌进行深呼吸。 坐姿脊柱扭转 这个拉伸动作把深呼吸与扭转动作结合了起来,压力就好像是湿毛巾中的水一样被拧了出来。在繁忙的工作日里,办公族可以在工作椅上轻松地完成这项任务。 做法: 臀部坐在椅子边缘上,双脚平放在地面上;左手放在椅背上,右手放在左侧大腿上; 吸气,拉长脊柱,然后呼气,躯干向左旋转,双眼凝视左侧肩膀; 换身体另一侧做同样的动作。 快乐婴儿式 这个拉伸动作的好处在于它能打开髋部,这是背部紧绷的一个常见原因。坐的时间太久会造成体态不良。像这样的瑜伽拉伸动作也可以用来减轻慢性背痛。 做法: 仰卧在地面上,双臂放于体侧,把双膝抬向胸部; 用双手抓住脚底,将膝盖拉向胸部和腋窝。 仰卧臀部拉伸 这个拉伸动作能帮助久坐的人活动下腰部。此外,它还能放松紧绷的腘绳肌。仰卧臀部拉伸能帮助髋关节向外旋转,让臀肌外侧得到拉伸。 做法: 仰卧在地面上,双膝弯曲,双脚平放在地面上; 右脚交叉放在左膝上,左腿弯曲,形成一个4字型; 双手放于左膝后方,将双腿拉向胸部; 换身体另一侧做同样的动作。 宽距前弯式接扩胸 这个拉伸动作能同时靶向上肢和下肢肌肉群,因此是一个完美的全身性锻炼动作。它能放松紧绷的腘绳肌、胸部和肩部肌肉,对经常需要在办公桌前打字的人群特别有益。 做法: 双脚分开站立,两脚间距0.9至1.2米;膝盖略微弯曲;一只手握住一条小毛巾的一端,掌心向后,然后把另一只手向后伸出,抓住毛巾的另一端; 吸气,把肩部向后向下转动;呼气,以臀部为轴心,身体缓慢向前弯折;双臂向前移动,把指关节拉向天花板。 开胸拉伸 这个拉伸动作能纠正不良体态,通过胸部释放张力,以最大限度地增加氧气供给量和血液循环。 做法: 双手在背后握住,挺胸,肩胛骨上端在身后用力向对侧挤压; 保持这个姿势15秒钟,做3次深长呼吸。 旋转颈部拉伸 通过收紧颈部和头皮处的肌肉来应对压力会引发紧张性头痛。这个简单有效的颈部拉伸动作能靶向颈部后方的肌肉,恢复颈部健康的弯曲度,释放紧绷感。 做法: 把下巴靠向胸前,然后向腋窝的方向旋转;把双手放在后脑勺处,能让颈部得到更多的拉伸; 换个方向做同样的动作。 编译/黄明辉
晚饭后,公园径上总能见到不少散步的人。图/广州日报全媒体记者翁淑贤 摄 “饭后百步走,活到九十九”,这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一种比较虚的说法。一些老人家,饭后喜欢结伴出门溜达,岂止百步走,经常一走就个把钟,甚至几千步都有,觉得这是一种不错的锻炼方法。 但专家提醒,饭后散步也有讲究,并非人人都合适,即便适合,活动量也因人而异—— 并非人人合适饭后散步 最近阿荣(化名)的奶奶找他“投诉”说,他爷爷看了一档养生节目说饭后散步不好,现在吃完饭都不愿意伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“饭后百步走,活到九十九”的说法,希望阿荣帮她说服爷爷。占理不占亲的阿荣来了句“你们说的都不对”,结果被奶奶移出了群聊。 饭后适当散散步,对于大多数健康人群来说,有助放松心情,还能促进胃肠蠕动,所以一直被视为良好的健康生活习惯。 不过,饭后散步也有讲究,并非人人都合适。广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议,饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,对于一些体质较差甚至是多病的人群来说,或是易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季,更不建议“饭后百步走”,特别是老人家,进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的寒风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,甚至可能加大心脏的供血负担。所以,饭后走不走,是因人而异的。 哪些人适合“饭后百步走” “饭后百步走”,适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑。所以,适合的人饭后以散步来调节精神,是不错的选择。 哪些人“饭后不要走” “饭后不要走”,主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。 步行锻炼最好在晚餐后两小时,以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度,每次行走15至20分钟,中途可依据情况适当停下来休息。 饭后走路莫求快贪多 很多人认为走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。叶正茂提醒,其实走路速度过快反而易造成身体损伤。走路速度应与自身身体素质相配,不可盲目求快。 随着微信运动的流行,很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步,这种做法也不可取。 特别是老人、体胖或有慢性基础病的人群,走路锻炼更要适可而止,要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式,不要盲目贪多。 饭后怎么走 方法学起来 叶正茂推崇“闲庭信步”,心情尽量放松,“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外,散步还要注意天气和节气的变化,比如秋冬刮大风降温时,就不太适合在户外行走,特别是老人家,天气条件不好时在室内适当走动更安。 饭后怎么走对身体更好?以下这些小方法,不妨选一个适合你的试试看—— 1. 普通散步法:以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟,适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老人。 2. 快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。 3. 摩腹散步法:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。患慢性胃肠疾病、肾病的老人尤宜。 4. 逍遥散步法:饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 5. 定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合,对锻炼老年人的心肺功能大有益处。 6. 倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜,有助防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。 7. 摆臂散步法:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步,可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。 医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师